¡ Cómo vivir la vida (también la escolar) con entusiasmo !

Una emoción es un impulso involuntario. Es una respuesta a los estímulos del entorno que nos hacen reaccionar automáticamente.
Las emociones son necesarias en nuestra vida y en nuestras relaciones afectivas. Sin ellas la vida sería monótona y aburrida.
Juegan un papel protagonista dentro y fuera del entorno escolar.

Unas veces generan una gran satisfacción... Nos estimulan y animan a seguir adelante y a mejorar. Conviene aprovechar esos momentos para fortalecer las actitudes positivas y optimistas como la autoestima.

Y en otras ocasiones generan reacciones no tan positivas... enfados repentinos, agresividad, ansiedad, sentimiento de culpa, miedos, tristeza...

Habrá que aprender a gestionar esos miedos que nos bloquean: los nervios en un examen de evaluación final, o el quedarse en blanco en una exposición oral.
Igualmente habrá que fomentar el desarrollo de habilidades sociales, la empatía, el trabajo en equipo...

Puedes ojear el vídeo Emociones. Tiempo 2:26.

Seis emociones básicas

La alegría está ligada a la satisfacción de un deseo, al éxito de un proyecto que nos importa.
Es un estado de satisfacción y bienestar que se manifiesta en un estado positivo y de buen humor.
Aumenta nuestra energía, motivación y confianza en nosotros mismos

La ira es una reacción protectora.
Es el resultado de la frustración, de un sentimiento de injusticia.
Aparece al encontrar un obstáculo o incluso un ataque a nuestra integridad física o psicológica.
Cual es su función Defensa del territorio
Efectos Físicos
Aumenta la secreción de adrenalina; presión alta e incremento del ritmo cardíaco; tensiones musculares.
Enfoque centrado exclusivamente en el objeto de ira, perdiendo la visión global.
Aumenta la fuerza física.
Disminuye la capacidad de concentración y precisión.
Posibles Efectos Emocionales
Culpa, sentimientos de fracaso, depresión, agitación constante, furia violenta.
Herramientas de Gestión de la Ira: Autocontrol ¿Cómo?
Tomarse un tiempo
Poner distancia por medio
Verbalizar de forma clara el motivo de nuestro enfado
Pensar bien las cosas antes de decir nada: analizar la situación
No guardar rencor
Utilizar el humor para liberar tensiones
Practicar técnicas de relajación
Hacer algo de ejercicio

Práctica: vídeos en youtube

El miedo es una emoción de anticipación un Aviso.
Es útil cuando nos informa de un peligro, una amenaza potencial o real porque nos prepara para huir o actuar Una Alerta.
También puede estar relacionado con la aprensión, que luego puede resultar estimulante o bloqueante.
Efectos Físicos
Aumento de la presión arterial, la glucosa en sangre y la actividad cerebral, así como la coagulación sanguínea.
El sistema inmunitario se detiene (al igual que toda función no esencial).
La sangre fluye a los músculos mayores (especialmente a las extremidades inferiores en preparación para la huida) y el corazón bombea sangre a gran velocidad para llevar hormonas a las células (especialmente adrenalina).
Modificaciones faciales: se abren los ojos (para mayor visión), dilatación de las pupilas (para facilitar la admisión de la luz), la frente se arruga, puede que los labios se estiren horizontalmente.
Posibles Efectos Emocionales
Vergüenza, humillación, impotencia, rabia.
Conjunto de sentimientos además del Miedo
Inquietud, Tensión, Preocupación, Ansiedad
Algunos miedos
Miedo al fracaso, al rechazo, al qué dirán.
Miedo a exponerse ante los demás, a no estar a la altura.
Herramientas de Gestión del miedo:
Obsérvate y prepárate Respiraciones abdominales.
Indaga sobre qué historia hay detrás de tus miedos.
Enfréntate a ellos gradualmente, a partir de pequeñas metas.
           Y piensa
¿Qué es razonable hacer para evitarlo?
¿Sirve de algo seguir dándole vueltas?

Práctica: vídeos en youtube

La tristeza está relacionada con la pérdida, la decepción, un sentimiento de impotencia, un deseo incumplido.
Se caracteriza por una disminución de la energía, de la motivación.
Cual es su función
Periodo de luto Permite que hagamos una introspección más profunda.
Tiempo para reponernos Función adaptativa.
Un aviso a los demás Mensaje de ayuda al exterior.
Efectos Físicos
Disminución del tono muscular.
A veces apatía motora y abandono conductual.
Problemas de sueño.
Modificación de apetito.
Dificultades de concentración.
Dolores de cabeza.
Posibles Efectos Emocionales
Sentimiento de culpa, pérdida de interés por actividades placenteras, baja autoestima, distanciamiento en las relaciones sociales, aislamiento
Herramientas de Gestión de la Tristeza
Reflexionar sobre las causas.
Cuestionar la validez de los pensamientos que se esconden tras la tristeza.
Considerar alternativas positivas.
Que la reflexión no acabe en lamento.
Centrarse en algún pensamiento constructivo.
La distracción es útil.
Evitar pensamientos victimistas.
Desahogo con quien nos pueda ayudar.
Esforzarse por ver lo positivo de cualquier situación.
Descansar.

Práctica: vídeos en youtube

La sorpresa es causada por un evento inesperado, repentino, en conexión con un cambio inminente o por una revelación que va en contra de nuestra percepción.
Suele ser breve, luego se desvanece o da paso a otra emoción.
En el entorno escolar Nos ayuda a comprender algo nuevo, porque nos hace buscar respuestas ante lo desconocido.
Favorece la atención, la exploración y el interés o la curiosidad.

La repulsa corresponde a un rechazo, una aversión física o psicológica hacia un objeto (comida ...) o a una persona, percibida como dañina.

  Las emociones que sentimos, cuando son fuente de energía son un motor potente, pero también pueden ser un freno, bloquearnos, provocar efectos indeseables e impedirnos actuar.
  Por ejemplo, el miedo a no estar a la altura de la tarea puede llevarnos a rechazar un empleo superior, a no atrevernos a pedir ayuda.
  Por el contrario, el éxito de un proyecto genera una gran satisfacción, incluso entusiasmo. Estimula, nos da ganas de seguir adelante y mejorar. Constituye un impulso, una dinámica.
  Estar atento a las propias emociones, a los propios sentimientos, a la intensidad de cada emoción desarrolla la conciencia emocional y ayuda a comprenderse mejor a uno mismo y a comprender mejor al otro.
  En la siguiente pestaña veremos cómo aprender a gestionar estas emociones.

Puedes practicar con los PDFs que hemos utilizado en esta web (*)
CFR A Coruña
País Vasco Secundaria 12-14 años
País Vasco Secundaria 14-16 años
País Vasco Fichas Secundaria 12-14 años
País Vasco Fichas Secundaria 14-16 años
Santiago-Compostela
Universidad Politécnica de Valencia

(*) Agradecimientos
CFR A Coruña: Mar Villar Luna - Victoria Yagüe Vallés.
Santiago de Compostela: Begoña Ibarrola López de Davalillo
Gipuzkoa, educación emocional y social: Beatriz Ezeiza Urdangarin - Antton Izagirre Gorostegi - Arantza Lakunza Arregi - Aitziber Aierdi Gabiria - Bakartxo Lopetegi Auzmendi - Kepa Goikoetxea Ezeiza.

   ¿Cómo aprender a gestionar, a controlar estas emociones?

El conjunto de habilidades que nos ayudan a manejar las emociones y sentimientos de la manera más adecuada es lo que podríamos llamar Inteligencia Emocional.
La inteligencia emocional es la capacidad para identificar, entender y manejar las emociones correctamente, de forma que nos facilite las relaciones con los demás y la consecución de metas y objetivos.
En otras palabras: podemos aprender a afrontar nuestros miedos, enojos, tristezas... con paciencia, poco a poco. De la misma manera que aprendemos a tomar apuntes, a hacer resúmenes... con la ayuda de compañeros, de profesores y quizás también de especialistas.
Para ir adquiriendo este tipo de Inteligencia Emocional, los expertos proponen estas cinco competencias.

Si deseamos hacer algo para controlar una repentina emoción, la primera competencia sería Ser consciente de lo que nos pasa.
La conciencia emocional consistirá pues en conocer bien nuestras propias emociones así como las de los demás.
Ello supone comprender las causas y consecuencias de las emociones, evaluar su intensidad, reconocer y utilizar el lenguaje emocional, el de las expresiones de la cara, etc.
Algunas preguntas que me puedo hacer
Me doy cuenta? Soy consciente de lo que siento?
Soy capaz de poner nombre a las emociones que experimento y lo que las produce? Las comparto con los compañeros?
Soy también consciente de las emociones de los demás?
Acepto las meteduras de pata? Me disculpo, pido perdón?
Qué sientes cuando ves sólo/a a un compañero/a?
Algunas técnicas de conciencia emocional introspección, meditación, conciencia plena...

Práctica: vídeos en youtube

  La segunda competencia consistirá en dar una respuesta a esa emoción. No para hacerla desaparecer, sino para regularla, para que no se descontrole.
El autocontrol nos permite responder de manera adecuada a las distintas situaciones emocionalmente intensas (estrés, frustración, cansancio, enfado, debilidad, miedo, inseguridad, alegría, ilusión…)
Algunas preguntas que me puedo hacer:
Me paro a pensar si hago algo para controlar estos impulsos?
Estoy aprendiendo a regular, a saber expresar mis emociones?
Y en positivo ¿Soy capaz de crear emociones positivas?
Algunas estrategias de regulación emocional Diálogo interno, relajación, reestructuración cognitiva.
Y estrategias para el desarrollo de emociones positivas Sentir alegría, amor, humor, gozar de los pequeños momentos del día-día.

Práctica: vídeos en youtube

   La tercera competencia fomentar la autoconfianza, la autoestima
Nos permite tener confianza en nosotros/as mismos/as, pensar positivamente, automotivarnos, tomar decisiones de manera adecuada y responsabilizarnos de forma relajada y tranquila.
¿Cómo está tu autoestima?
             Mírate al espejo.    ¿Te ves así?

Soy AGRADABLE   Vivo FELIZ     Me QUIEREN       Vivo A GUSTO         Soy NOBLE           Soy LISTO/A             Me RESPETAN               Soy BUEN/A AMIGO/A                 Soy GUAPO/A                   Soy DIVERTIDO/A                     Soy APLICADO/A                     Soy AMIGO/A DE MIS AMIGOS/AS                   Soy INTERESANTE                 Soy ALEGRE               Soy CHARLATÁN/A             Soy ORDENADO/A           Soy DE FIAR         Me ESFUERZO       Soy VIVO/A     Soy TRANQUILO/A   Soy MUNDIAL Soy BUENO/A

¡Claro que no!
¡Me acepto como soy!
¡Pero con un cierto grado de autoestima! En positivo. Es mejor ver la botella medio llena que medio vacía.
Nos esforzaremos pues en la tarea hasta donde lleguemos.
Y recuerda que no estás solo/a... que tienes que atreverte a pedir ayuda cuando lo necesites.

¿Qué significa tener una buena autoestima? Vídeo 5 minutos

Práctica: otros vídeos

Habilidades socioemocionales
La empatía es la capacidad que tenemos de comprender y compartir los sentimientos de otra persona, ante distintos tipos de experiencias.
Ser capaces de ponernos en el lugar del otro.
Aprender a escuchar, ¡pero de verdad!
Desarrollar la cortesía. Saber en qué momento utilizarla.
Mantener buenas relaciones interpersonales con los demás.
Y también ser capaz de decir NO... cuando tengamos suficientes argumentos.
Es lo que se llama: Asertividad
Aprender a mostrar nuestros sentimientos de forma correcta. Con sinceridad pero también con respeto.
Dar y recibir críticas de manera constructiva.
Resolución de conflictos Enfrentarnos inteligentemente a cada uno de los conflictos que tenemos en nuestro día a día. ¡Aprender a ceder!.
Trabajar en equipo e implicar a las personas en proyectos y objetivos.

Práctica: vídeos en youtube

Búsqueda del bienestar emocional:
El fin último al cual todas las personas aspiramos, con cada uno de nuestros actos, es conseguir el bienestar emotivo: el desarrollo pleno de nuestras emociones.
Se trata de buscar recursos que nos ayuden a organizar una vida sana y equilibrada
Habilidades de organización del tiempo tareas cotidianas de desarrollo personal y social: en el trabajo, en la vida familiar, escolar, de relación social.
Motivación Actitud positiva y real ante la vida mediante planes de acción individual.

¿Cómo son tus relaciones? PDF a conservar y revisar.

Práctica: otros vídeos

Cómo Controlar las Emociones Tiempo 6:54

Inteligencia Emocional - Resumen Animado Tiempo 9:20

Inteligencia Emocional - Daniel Goleman Tiempo 5:13

Inteligencia Emocional en tiempos de pandemia Tiempo 4:48

Otros vídeos en youtube

Puedes realizar 3 cuestionarios

   1. Cuestionario general sobre Inteligencia emocional.
   2. Cuestionario específico para el entorno educativo.
   3. Y un tercero sobre la autoestima.

No te llevará mucho tiempo.
Lee despacio las frases y responde con confianza.
    ¡Nadie tiene acceso a tus respuestas!
Importante: Los cuestionarios sólo pretenden ayudarte a reflexionar un poco sobre tu estado emotivo actual.
Para acceder ¡Clica más abajo!

Cuestionario general sobre Inteligencia emcional.

Fuente: Adaptado del cuestionario de Emily Sterrett.

Cuestionario específico para el entorno educativo.
Emociones que sentimos sobre... los estudios, los exámenes, ir a clase.
Tales como: esperanza, ansiedad, dasánimo, rabia, aburrimiento.

Fuente: TheAchievementEmotionsQuestionnaire-ArgentineAEQ-AR

Cuestionario de Autoestima.

Fuente: Inteligencia emocional / Gipuzkoan emozioak.

Aprendemos Juntos (2018) es un proyecto de educación de BBVA, EL PAÍS y Santillana.
Con la intención de crear metodologías de aprendizaje prácticas, gratuitas y universales para que los alumnos desarrollen todo su potencial.

Tres temas
   1. Desarrollar la inteligencia emocional - 8 lecciones
   2. Hablar en público - 29 lecciones
   3. Resolver conflictos - 14 lecciones

Para acceder es necesario registrarse.
Te pedirán un correo. Eso es todo.

Cómo funciona
En cada lección encontrarás
un vídeo que te enseña cómo hacer el ejercicio.
Dispones de materiales descargables
y guías para llevar a cabo cada ejercicio cuando quieras.

Ver más abajo el detalle de cada tema

  La inteligencia emocional - Índice de ejercicios

Se escucha con el cuerpo
Nuestro cuerpo transmite emociones. Los gestos, la mirada y la postura expresan lo que sentimos. Si tomamos conciencia de lo que transmitimos con el cuerpo, mejoraremos nuestra capacidad de comunicación con los demás.

¿Cómo te sientes? Medidor emocional
¿Sabías que las emociones se pueden medir? El medidor emocional sirve para identificar y clasificar las emociones. Porque sólo tomando conciencia de ellas podrás gestionarlas de forma saludable.

Adivina mi emoción
Desarrolla el autoconocimiento y la empatía adivinando las emociones. Analiza qué transmites y tu capacidad de identificar las interpretaciones de los demás.

Quién es quién de las emociones
¿Cómo se diferencia la motivación de la inspiración? Este es un juego para ampliar tu vocabulario emocional. Dale un nombre a cada emoción y analiza sus matices. Descubrirás lo importante que es profundizar en su significado.

Veo, veo
Cambia tu punto de vista para resolver los conflictos de manera empática. Empieza por observar si evaluar, comprende tus sentimientos y expresa, finalmente, tus necesidades y deseos de manera precisa.

Estrategias saludables
¿Qué puedes hacer cuando estás triste? ¿Cómo afrontas una situación emocional complicada? ¿Se puede mantener la alegría? Conoce cómo hacer deporte, escuchar música o hablar con tus amigos te puede ayudar a regular tus emociones.

La respiración diafragmática
¿Quién no se pone nervioso alguna vez? En este ejercicio practicarás la ‘respiración diafragmática’. Entrena esta técnica para relajarte y consigue mantener la atención siempre que lo necesites.

Detectives de pensamientos
Reevaluar una situación es volver a contarte lo que pasó desde un punto de vista nuevo. Una estrategia que te ayudará a cambiar comportamientos dañinos, consecuencia de pensamientos automáticos y generalmente inflexibles.

Pincha aquí para acceder Página web

   Aprendemos Juntos - Hablar en público
   Índice de Vídeos y duración

Mucho más que hablar 5:24
Lo primero que tienes que saber para hablar en público es que puedes hacerlo si te lo propones. Casi todo el mundo ha tenido miedo a hablar delante de otras personas. Es una reacción natural. Pero es algo que puedes lograr con aprendizaje y practicando un poco.

Ni un solo niño con miedo a hablar 9:10
Violeta, psicóloga especializada en niños y adolescentes, nos muestra una técnica sencilla para reconocer las reacciones de nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro corazón cuando el miedo ataca. Y cómo plantarle cara.

Hablas para quien te escucha 6:40
Antes de convertirte en un buen comunicador, tienes que saber que a todos nos cuesta mucho escuchar. Solo si entiendes "las trampas de la escucha" podrás saber cuándo tu audiencia se desconecta y recuperar su atención.

No pierdas el mensaje por el camino 5:32
Este sencillo ejercicio esconde un gran aprendizaje: escuchar es difícil. La gente desconecta cuando escucha, recuerda pocas cosas de lo que decimos y, en muchas ocasiones, se inventa lo que no entiende.

Explica lo que ves 7:44
Es imprescindible que tu exposición sea clara, ordenada y precisa. Debes lograr que todo lo que dices tenga sentido y sea coherente, sin mensajes contradictorios. Aprenderás a guiar a la audiencia por tu narración.

Construye tu discurso 9:30
Elabora tu discurso siguiendo los pasos del método IRE: define tu "Gran Idea"; apóyate en razonamientos y refuérzala con evidencias.

Debate, justifica y convence 12:38
Debatir es defender nuestras ideas mediante argumentos. Un juego de rol diseñado para potenciar la capacidad de improvisar y el pensamiento creativo ágil. Aprenderás a generar ideas nuevas para defender tu punto de vista.

Tu "Gran Idea" 8:51
No pierdas el foco: has venido a hablar de tu Gran Idea. Es clara, concreta y ayuda a entender a tu audiencia para qué estás aquí. Aprende a identificarla, descubre cómo puedes llegar a ella por diferentes caminos y conoce distintas formas de articularla.

Ordena tus mensajes 16:17
Cuatro estructuras para ordenar tus mensajes. Cuenta algo que transcurre a lo largo del tiempo. Comparte tres cosas que hayas aprendido. Defiende una idea desde sus pros y sus contras. O, si lo prefieres, apóyate en una situación, un problema y una solución para tu exposición.

Condensa tu mensaje 12:59
Identifica los puntos clave de un relato. Sintetiza la información para ajustarte al tiempo que tienes, sin perder una estructura lógica. Aprende a reducir una idea al mínimo, sin que pierda su esencia. Harás un discurso más fácil de entender para tu audiencia y se recordará mucho mejor.

Persigue un objetivo 5:01
Siempre que te levantas a hablar, lo haces con un objetivo claro, sabiendo qué impacto quieres provocar en tu audiencia. Elige el tipo de discurso para conseguirlo: informativo, persuasivo o inspiracional.

Informa 10:13
El discurso informativo tiene como principal objetivo dar a conocer una información o transmitir un mensaje para que la audiencia aprenda sobre un tema. Se basa en datos, hechos concretos y conceptos precisos.

Persuade 12:07
Un discurso persuasivo sirve para derrotar a un “No” y convencer a tu interlocutor con argumentos. Aprende las claves para construirlo. Convence a tu audiencia de que algo es bueno o malo; mejor o peor; promueve un cambio…

Inspira 15:07
Aprovecha la oportunidad de estar delante de tu audiencia para inspirarla: comparte experiencias personales para motivar a quien te escucha, para hacerles soñar. Contagia tu pasión para que todo el mundo se levante de tu exposición con un "yo también puedo".

El poder de tus palabras 7:03
Quien elige una palabra elige un mundo. El castellano es un idioma muy rico. Necesitas adquirir hábitos para ampliar tu vocabulario e incorporar recursos lingüísticos.

El vocabulario a tu servicio 6:12
Un juego para poner a prueba la riqueza de tu vocabulario y tu precisión como comunicador. Elige las palabras más adecuadas, utiliza sinónimos, comparaciones, metáforas, haz preguntas retóricas, enfatiza lo más relevante…

Errores habituales 9:51
Hay errores muy habituales en una exposición: nos desviamos del tema, dejamos silencios largos e incómodos, repetimos una idea en bucle o incurrimos en contradicciones. Aprende a detectarlos para no caer en ellos.

Los recursos del lenguaje 5:56
Si tu voz suena como un robot, la gente se aburre y desconecta. Deja de leer tus ideas y comienza a hablar de una forma natural. Aprende unos cuantos recursos para enganchar a tu público y mantener su atención.

Tu voz y tu cuerpo hablan 17:52
Como un corredor antes de saltar a la pista, debes entrenar tu cuerpo, aprender a utilizar tu voz, controlar tu respiración para controlar tus nervios. Entrena y llegarás a tu meta.

El sentido de tus palabras 8:40
Es muy importante aprender a modular la voz y jugar con ella para acompañar nuestros mensajes. Enfatizar, cambiar el tono o la emoción, añadir pausas, interrogaciones, exclamaciones… En función de cómo decimos algo puede cambiar su significado.

Las emociones te acompañan 8:49
Lo importante no es solo decir algo, sino desde qué emoción y con qué intención lo decimos. Debes entender que la precisión de los gestos, los recursos de la voz y la emoción con la que hablas son claves para que la audiencia te entienda.

Traducción simultánea 8:33
Un divertido juego para aprender a controlar tu cuerpo y utilizar su poder de comunicación. La precisión de tus gestos, tu postura y tu movimiento en el escenario te ayudarán a crear un mensaje más redondo.

El espejo 10:40
Nuestro cuerpo y nuestra voz deben decir lo mismo. Vamos a identificar algunas posturas corporales erróneas que habitualmente hacemos en nuestras presentaciones: bailes nerviosos, brazos en jarra, mirada al suelo, postura encorvada. Todas te restan seguridad y no aportan nada a tu discurso.

Hablar en Gibberish 6:54
Hemos aprendido a ordenar las ideas y a encontrar las palabras precisas, hemos trabajado con el cuerpo y con la voz. Ahora toca juntarlas todas: ideas, voz y cuerpo sonando como una única melodía. Un divertidísimo juego en el que tendrás que hablar en "Gibberish".

La intención es lo que cuenta 10:14
Una exposición realizada desde una emoción equivocada puede alterar su sentido. Debemos conectar "qué decimos", "por qué lo decimos" y "cómo lo decimos". Vamos a hacer un mismo discurso desde dos emociones opuestas para comprobarlo.

Trucos para captar la atención 11:33
El arranque y el cierre de tu presentación son muy importantes. Empezar bien te ayudará a conectar con tu audiencia y captar su atención. El final de una presentación, tus últimas palabras son las que la gente más recuerda. Vamos a acabar en todo lo alto.

Diapomanía 12:57
La obsesión por hacer diapositivas es un error muy extendido. Vamos a aprender a hacerlas y a usarlas correctamente. Es una herramienta muy útil, pero tu audiencia ha venido a escucharte a ti, no a ver la pantalla. No dejes que se enganchen a ella, tú diriges la presentación.

Prepárate para tu presentación 20:30
Es el momento de trasladar todas las decisiones que has ido tomando. No olvides ningún detalle: vamos a repasar los pasos necesarios para conquistar a tu audiencia.

Es tu momento 6:43
El único modo de superar tus miedos y perfeccionar tus habilidades para hablar en público es hacerlo. Es hora de dejar de leer y empezar a hablar. ¡Adelante! Empieza a difundir tus ideas.

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   Aprendemos Juntos - Resolución de conflictos
   Índice de Vídeos y duración

La línea de la vida 27:07
Deshaciendo nudos 15:40
Círculo de diálogo 23:56
Indicadores de acoso 17:18
Estrategias contra el acoso 8:47
Camina con mis zapatos 17:06
En primera persona 12:18
Rompiendo estereotipos 26:39
Superando prejuicios 17:03
El mapa del tesoro 18:56
Entrevista restaurativa 21:56
Conversación restaurativa 19:14
Círculo restaurativo 12:07
Tejiendo redes 4:13
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11 señales de que careces de inteligencia emocional

           Resumen del autor Dr. Travis Bradberry
   "Resulta difícil medir nuestro Cociente Emocional. Y desafortunadamente, estas pruebas de calidad no suelen ser gratuitas. Así que analicé los datos de los sujetos evaluados por TalentSmart, más de un millón de personas, para identificar comportamientos característicos de una inteligencia emocional baja. Este es el resumen"...

1. Te estresas fácilmente
Los sentimientos reprimidos tienden rápidamente a crear tensión, estrés y ansiedad. La inteligencia emocional desarrollada ayuda a manejar el estrés al permitirle detectar y lidiar con situaciones difíciles antes de que se intensifiquen.

2. Te resulta difícil imponerte - Asertividad
La mayoría de las personas, cuando están molestas, adoptan automáticamente una actitud pasiva o agresiva. Les resulta difícil mantenerse firmes y serenas para evitar reacciones exageradas en sus relaciones.

3. Tu vocabulario emocional es limitado
Las emociones mal definidas corren el riesgo de malinterpretarse. Donde la mayoría simplemente dirá que se siente "mal", las personas emocionalmente inteligentes sabrán definir si actualmente están "irritables", "frustradas", "oprimidas" o "ansiosas". Cuanto más precisos sean los términos elegidos, más capaces seremos de comprender exactamente qué sentimos, por qué y qué hacer para remediarlo.

4. Haces juicios rápidos y los defiendes con vehemencia
Las personas emocionalmente inteligentes dejan tiempo para que su pensamiento madure, conscientes de que su primera reacción la dicta la emoción. Permiten que su pensamiento se desarrolle, teniendo en cuenta las consecuencias y posibles argumentos en contra. Luego comunican la idea así desarrollada de la manera más efectiva posible, sin olvidar considerar las necesidades y opiniones de sus interlocutores.

5. Guardas rencor
Las emociones negativas causadas por un rencor persistente sólo consigue recordar el estado de estres ya vivido, algo que conviene siempre evitar. Pasar la página, por el contrario, ofrece no solo alivio, sino también beneficios para la salud.

6. Nunca olvidas tus errores
Las personas emocionalmente inteligentes dan un paso atrás en sus errores, pero no los olviden. Reflexionar demasiado sobre tus errores te pondrá ansioso y temeroso, mientras que olvidarlos por completo te condenará a repetirlos. Se necesita mucha conciencia de uno mismo para encontrar ese equilibrio entre la memoria y el recuerdo obsesivo.

7. A menudo te sientes incomprendido
Si se siente incomprendido, es seguramente porque no consigues transmitir tus mensajes de manera inteligible a los demás, bien porque no hay comunicación o simplemente porque no sabemos hacerlo con claridad.

8. No conoces tus puntos sensibles
Todos tenemos puntos sensibles: determinadas personas o situaciones nos empujan al límite y nos provocan reacciones impulsivas. Las personas emocionalmente inteligentes analizan estos factores y los anticipan evitando personas y situaciones "de riesgo".

9. Nunca te enojas
La inteligencia emocional no consiste en ser amable. Es saber cómo manejar tus emociones para obtener los mejores resultados posibles, lo que resulta a veces difícil cuando estás triste, frustrado o molesto. Ocultar constantemente tus emociones bajo una máscara alegre y positiva no es ni sincero ni constructivo. Las personas emocionalmente inteligentes saben cómo expresar sus emociones negativas o positivas, en función de las circunstancias.

10. Culpas a los demás por cómo te sientes.
Las emociones son un proceso tuyo interno. Es tentador señalar con el dedo las acciones de los demás para justificar tu estado emocional. Es mejor asumir la propia responsabilidad.

11. Te enojas fácilmente
Cuando controlamos nuestras emociones, es muy difícil para los demás sacarnos de nuestras casillas. Lo que nos hace mucho más resistentes a sus bromas.